Как бороться с осенней хандрой

Осень — пора жалоб на сонливость, вялость, плохое настроение и депрессию. Снижается трудоспособность и интерес к жизни. На уровне физиологии такое состояние связано с недостатком солнца, перестройкой организма с летнего более спокойного или отпускного режима, естественной подготовкой организма к зиме и сменой биоритмов.

Что делать, если накрыла осенняя хандра?

Принять это состояние как временную данность. Осенняя хандра — не диагноз, потому не стоит злоупотерблять стимулирующими веществами или антидепрессантами.

Топ-10 эффективных способов борьбы с осенней хандрой

1. Измените рацион, отдавая предпочтение продуктам-антидепрессантам. Они повышают уровень серотонина — гормона радости, и резистентность к стрессу. Такие продукты — темный шоколад и какао, индейка, шпинат, бананы, курага.

2. Заботьтесь о здоровье: обязательно высыпайтесь (8-9 часов ежедневно); одевайтесь тепло и по погоде.

3. Применяйте методы свето- и цветотерапии. Во многом осенняя хандра появляется из-за недостатка солнечного света. Потому выходной день посвятите прогулке по парку. В одежде отдавайте предпочтение ярким цветам. Приобретите яркие пальто или шарф, обновите интерьер или добавьте цветные аксессуары.

4. Общайтесь с близкими и друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, больше времени проводите с семьей и в окружении домашнего уюта.

5. Больше занимайтесь любимым делом, будь то хобби или работа.

6. Не усугубляйте состояние алкоголем и грустной музыкой.

7. Занимайтесь медитацией. Старайтесь фокусировать мысли на позитивных событиях. Применяйте практику благодарности.

8. Планируйте свой день: утром вставайте пораньше, собирайтесь постепенно, с удовольствием выполняя каждый ритуал.

9. Больше работайте физически. Запишитесь в спорт-зал или бассейн, составьте пограмму домашних тренировок. Занятия спортом способствуют выбросу дофаминов, помогают снять психологическое напряжение и повышают настроение, укрепляют здоровье.

10. Для интровертов: проведите выходные наедине с собой. Прочитайте хорошую книгу, посмотрите добрый фильм, устройте день спа.

Для подзарядки выполняйте простые задания из списка:

🍁 В выходной отправиться в парк с термосом чая

🍁 Принять участие в костюмированной вечеринке, посвященной Хэллоуину

🍁 Устроить нарядную фотосессию в золотой листве

🍁 Приготовить глинтвейн или горячий шоколад

🍁 Обновить плейлист позитивной музыкой

🍁 Покормить белок или уток в парке

🍁 Жечь дома свечи с согревающими ароматами

🍁 Отправиться в путешествие на выходные

🍁 Записаться и пройти обучение, которое давно планировали

🍁 Приготовить 5 блюд из тыквы

🍁 Выспаться

🍁 1 день посвятить здоровью

🍁 Испечь шарлотку и угостить коллег

🍁 Сделать 1 доброе дело, а лучше — 2 (помочь кому-то безвозмездно)

🍁 Пригласить в гости друзей

🍁 Купить яркий аксессуар — шарф, берет или перчатки

🍁 Освоить новую полезную привычку

🍁 Делать по утрам зарядку, комплекс простых упражнений

🍁 Посетить спа-салон

🍁 Составить список новогодних подарков близким и решить, где будете встречать новый год

🍁 Встретиться с другом в кафе, в котором никогда не были прежде

🍁 Сходить в театр или кино на комедию

🍁 Посетить книжный магазин и купить 2-3 понравившиеся книги

🍁 Убрать летний гардероб

🍁 Освоить новое хобби

🍁 Сварить яблочное или тыквенное варенье

🍁 Устроить киновыходные: смотреть фильмы об осени

🍁 Купить ароматный согревающий чай

🍁 Составить список дел для нескучной зимы

Источник: zen.yandex.ru

Добавить комментарий