Осень — пора жалоб на сонливость, вялость, плохое настроение и депрессию. Снижается трудоспособность и интерес к жизни. На уровне физиологии такое состояние связано с недостатком солнца, перестройкой организма с летнего более спокойного или отпускного режима, естественной подготовкой организма к зиме и сменой биоритмов.
Что делать, если накрыла осенняя хандра?
Принять это состояние как временную данность. Осенняя хандра — не диагноз, потому не стоит злоупотерблять стимулирующими веществами или антидепрессантами.
Топ-10 эффективных способов борьбы с осенней хандрой
1. Измените рацион, отдавая предпочтение продуктам-антидепрессантам. Они повышают уровень серотонина — гормона радости, и резистентность к стрессу. Такие продукты — темный шоколад и какао, индейка, шпинат, бананы, курага.
2. Заботьтесь о здоровье: обязательно высыпайтесь (8-9 часов ежедневно); одевайтесь тепло и по погоде.
3. Применяйте методы свето- и цветотерапии. Во многом осенняя хандра появляется из-за недостатка солнечного света. Потому выходной день посвятите прогулке по парку. В одежде отдавайте предпочтение ярким цветам. Приобретите яркие пальто или шарф, обновите интерьер или добавьте цветные аксессуары.
4. Общайтесь с близкими и друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, больше времени проводите с семьей и в окружении домашнего уюта.
5. Больше занимайтесь любимым делом, будь то хобби или работа.
6. Не усугубляйте состояние алкоголем и грустной музыкой.
7. Занимайтесь медитацией. Старайтесь фокусировать мысли на позитивных событиях. Применяйте практику благодарности.
8. Планируйте свой день: утром вставайте пораньше, собирайтесь постепенно, с удовольствием выполняя каждый ритуал.
9. Больше работайте физически. Запишитесь в спорт-зал или бассейн, составьте пограмму домашних тренировок. Занятия спортом способствуют выбросу дофаминов, помогают снять психологическое напряжение и повышают настроение, укрепляют здоровье.
10. Для интровертов: проведите выходные наедине с собой. Прочитайте хорошую книгу, посмотрите добрый фильм, устройте день спа.
Для подзарядки выполняйте простые задания из списка:
? В выходной отправиться в парк с термосом чая
? Принять участие в костюмированной вечеринке, посвященной Хэллоуину
? Устроить нарядную фотосессию в золотой листве
? Приготовить глинтвейн или горячий шоколад
? Обновить плейлист позитивной музыкой
? Покормить белок или уток в парке
? Жечь дома свечи с согревающими ароматами
? Отправиться в путешествие на выходные
? Записаться и пройти обучение, которое давно планировали
? Приготовить 5 блюд из тыквы
? Выспаться
? 1 день посвятить здоровью
? Испечь шарлотку и угостить коллег
? Сделать 1 доброе дело, а лучше — 2 (помочь кому-то безвозмездно)
? Пригласить в гости друзей
? Купить яркий аксессуар — шарф, берет или перчатки
? Освоить новую полезную привычку
? Делать по утрам зарядку, комплекс простых упражнений
? Посетить спа-салон
? Составить список новогодних подарков близким и решить, где будете встречать новый год
? Встретиться с другом в кафе, в котором никогда не были прежде
? Сходить в театр или кино на комедию
? Посетить книжный магазин и купить 2-3 понравившиеся книги
? Убрать летний гардероб
? Освоить новое хобби
? Сварить яблочное или тыквенное варенье
? Устроить киновыходные: смотреть фильмы об осени
? Купить ароматный согревающий чай
? Составить список дел для нескучной зимы
Источник: