— Что со мной будет?», «Я не могу справиться с этим", " я волнуюсь, что он никогда не будет любить меня, потому что..»
Тревога-это то, что часто мешает нам жить в этом мире.
"Как бороться с тревогой ? Возможно ли это?»
Специалисты дают ответ: "это так!»
Тревожные люди редко могут быть дисциплинированными-они берут на себя обязанности и часто не в состоянии справиться до крайнего срока.
Такие люди избегают публичных выступлений, корпоративных вечеринок и ужинов с коллегами.
Тревога всегда сочетается с комплексами.
Нормальная тревога-это характеристика человека, который беспокоится о чьей-то критике или боится будущих событий.
Если человек не застревает с такого рода тревогой, то такое поведение характерно практически для всех людей.
Но если такие реакции происходят часто, вы должны работать над ними, чтобы изменить некоторые из ваших взглядов.
В сравнении с хронической тревогой, для устранения которой вам нужна помощь психотерапевта помимо самостоятельной работы, обычная тревога может быть самокорректирована.
Нужно научиться контролировать себя-это главный девиз.
7 способов борьбы с тревогой
Способ борьбы с тревогой № 1:
Если вы чувствуете искушение убежать и оставить работу, сопротивляйтесь ему!
Более того, нужно поставить перед собой цель и сделать шаги для ее достижения.
Карьерные достижения чрезвычайно важны для повышения самооценки.
Способ борьбы с тревогой № 2:
Если у вас есть друг, человек, которому Вы доверяете, расскажите ему о своих заботах.
Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот человек принимает вас, поможет в борьбе с тревогой . Также может потребоваться консультация психотерапевта или психолога.
Способ борьбы с тревогой № 3:
Научитесь замечать приятные моменты вашей жизни-даже то, как лежат вещи прямо на вашем рабочем столе.
Измените тревожные мысли на спокойные и приятные.
Кроме того, не позволяйте чужим победам пройти незамеченными для вас. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за них.
Это усилие оживит вас, придаст сил и поможет завоевать уважение людей.
Способ борьбы с тревогой № 4:
Выберите два вида деятельности, кроме работы для себя.
Определите специальные дни для физической активности, а остальные оставьте для отдыха.
Например, начните ходить в бассейн, займитесь танцами, аэробикой или в тренажерным залом.
Попробуйте иногда ездить на дачу или хотя бы погулять в парке или лесу.
Одно условие: вы должны сознательно избегать мыслей о своих заботах.
Человек может быть позитивно настроен, ясно видеть мир и принимать правильные решения, только будучи более или менее спокойным и расслабленным.
Способ борьбы с тревогой № 5:
Скажите " НЕТ " алкоголю, по крайней мере временно.
Или принимайте только минимальные дозы.
Просто кажется, что это помогает справиться с тревогой .
Возможно, это временно. Но позже будет только хуже от осознания того, что вы вернулись к реальности.
Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов, как обычно, очень тревожные люди.
Способ борьбы с тревогой № 6:
Старайтесь улыбаться незнакомым людям в общественном транспорте, магазинах, на улице.
Это упражнение помогает понять, что даже такая мелочь, как улыбка, может заставить людей чувствовать себя лучше и реагировать сочувственно.
Это доказывает, что мир не такое уж ужасное место для жизни и что нет необходимости беспокоиться.
Способ борьбы с тревогой № 7:
Если есть какая-то тревожная ситуация в вашей личной жизни или на работе, та, которая истощает вас и отнимает силы, попробуйте переключиться на что-то другое и потратить определенное время и энергию на новую деятельность.
Например, заботиться о здоровье и красоте.
Наверняка вы давно мечтаете посетить стоматолога или парикмахера. Составьте график, возьмите необходимую сумму из своего бюджета и вперед!
Кстати…
Согласно исследованиям, проведенным в США, почти половина работающих американцев испытывают постоянный стресс и беспокойство.
Четверть из них принимали лекарства , чтобы справиться с тревогой, нервозностью и бессонницей.
Несмотря на это, только 9% работающих американцев были официально диагностированы с тревожным расстройством.
В США тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием.
Вопрос на эту тему: "Должен ли я развестись?»
— Мы женаты уже два года, и я не помню ни одной недели, которая прошла бы без ссоры.
Мой муж всегда ворчит без всякой причины, а я провоцируюсь и начинаю конфликт.
Я больше не могу! То же самое и с ним. Чувство исчезло; мы редко даже обнимаем друг друга.
Я не знаю, что делать. Мне развестись? Или можно изменить ситуацию?»
Оксана, 30 лет.
Ответ психолога:
— Первое, что я хотел бы понять, — это характер ворчания вашего мужа.
По своему опыту знаю, что человек не зря бывает недоволен.
Ведь если ваш супруг ведет себя подобным образом с первых дней вашего брака, то логичнее всего, чтобы он должен был проявить эти черты своего характера до брака.
Итак, вот вопрос для вас: почему вы не хотели заметить это до брака?
Но вернемся к вашему мужу.
По-видимому, между вами нет теплых отношений или тесного эмоционального контакта и доверия, которые всегда присутствуют в счастливой семье.
Но в ваших силах создать их.
Но вы должны понимать, что этого нельзя достичь за день или даже за месяц. Хорошие отношения не получаются из ничего.
Нужно строить и выращивать их как красивое дерево, начиная с момента посева семян в землю.
И это нелегко.
Вы и ваш муж ожидаете определенного идеального поведения друг от друга.
Каждый из вас изобрел модель такого поведения, но она не имеет отношения к реальной жизни.
Забудьте об оскорблениях, сядьте и поговорите с вашим супругом конфиденциально.
Узнайте, чего он хочет от ваших отношений и почему он несчастлив.
Скажите ему, что вы чувствуете, когда слышите его критику или резкие замечания.
Ему может понадобиться больше любви и понимания с вашей стороны.
Это также может быть необходимо для улучшения интимной стороны ваших отношений.
Не бойтесь брать на себя ответственность!
И только если вы скажете себе честно: "я сделал все, что мог, но ничего не изменилось», у вас не будет ничего лучше, чем подать на развод.
Но, судя по письму, вы к нему еще не готовы, так что познакомьтесь с мужем.»
Источник: