Депрессия-коварная болезнь. Трудно идентифицировать ее самостоятельно.
Как правило, вы можете заметить ее, когда она уже потревожила вас. Некоторые люди настолько подавлены, что начинают воспринимать это состояние, как “черную полосу в своей жизни”.
Вот только что в отличие от “черной полосы” депрессия не исчезнет сама по себе. Вы должны бороться с этим! Хорошо, если у тебя есть кто-то, кто всегда готов помочь тебе.
В следствии вялого и апатичного состояния депрессия часто сопровождается ленью, которая вместе с депрессией должна быть устранена!
Прежде чем дать вам несколько советов о том, как перестать быть ленивым и подавленным, я хотел бы рассказать вам о разнице между этими двумя понятиями и о том, как их идентифицировать.
Чем отличается лень от депрессии?
Быть ленивым означает иметь отвращение к труду, бизнесу, занятиям и склонность к безделью.
Если рассматривать это явление в контексте биологии, то это реализация принципа энергосбережения. По отношению к психологии быть ленивым означает не иметь мотивации.
Симптомы, определяющие лень:
- Чувство бесполезности выполнения задачи;
- Много дел и отсутствие плана выполнения;
- Усталость, переутомление, истощение физических и энергетических ресурсов организма;
- Отсутствие твердого решения задач;
- Частое желание отдохнуть;
- Одна из самых частых мыслей: ”я не понимаю, почему я должен это делать".
Легче бороться с ленью, чем с депрессией, так как в большинстве случаев быть ленивым означает иметь нежелание делать что-то.
Но если человек заинтересован и видит свою реальную выгоду в деле, то лень отойдет в сторону, а мотивация к действию выйдет на первое место.
Это немного сложнее, когда вы находитесь в депрессии, поскольку у вас есть психическое расстройство, симптомы которого определяются триадой депрессии:
- Ухудшение настроения;
- Расстройство мыслительного процесса;
- Заторможенность.
Депрессивный человек больше не интересуется своей жизнью и имеет низкую самооценку. Во многих случаях вы можете впасть в депрессию из-за различных событий, таких как потеря родственника, увольнение, семейные разногласия.
В большинстве случаев депрессивный человек лечится медикаментозно с применением барбитуратов, транквилизаторов и нейролептиков.
Мы можем прийти к выводу, что некоторые симптомы депрессии и лени схожи, но причины и последствия далеко не одинаковы.
Если скучающему человеку предлагается какое-то по-настоящему интересное занятие и он согласится сделать перерыв, то ему лень. А если он отмахивается, то впадает в депрессию.
Состояние лени имеет тенденцию заканчиваться и уступать место периодам развлечений, продолжительность лени может длиться несколько дней.
Депрессия, в свою очередь, является достаточно продолжительным явлением, она может длиться более двух недель, и иногда очень трудно выйти из депрессии самостоятельно.
8 общих советов: Как перестать быть ленивым и подавленным
- Следует составить режим дня, которому можно было бы полностью следовать: время подъема, приема пищи (в том числе и так называемых “перекусов”), ложиться спать следует примерно в одно и тоже время.
- Вы должны освободить себя, как можно больше от домашних дел (мытье посуды, приготовление пищи, уборка и т.д.) иметь больше времени для отдыха.
Если никто не может принять участие в этой действительно емкой и энергозатратной работе, не расстраивайтесь!
Распределите между несколькими вечерами все эти домашние дела, которые вы обычно делаете из последних сил в один вечер после работы.
Сегодня можно мыть посуду и раковину, завтра – запустить пылесос, на выходных – мыть пол и т.д.
Понятно, что соблюдать режим намного проще, если вы находитесь в отпуске, у вас нет маленьких детей, голодного мужа и других членов семьи.
Но если вы хотите быть здоровым человеком, наслаждаться каждым днем своей жизни и не будьте отягощенным негативными мыслями, оставьте все дела на время позади! Береги себя!
Расслабьтесь (даже если это будут простые “потягивания” в вашей постели). - Не забывайте есть пять раз в день.
Вы должны есть наиболее обогащенную питательными веществами пищу — больше фруктов и овощей, соков, кисломолочных продуктов, мясных или рыбных блюд по вашему вкусу.
Старайтесь ограничить хлеб и мучные изделия и сладости (ограничивать, но не исключать).
Ученые доказали, что можно снизить эмоциональное напряжение, "хрустя" какими-то вафлями, причмокивая семенами и поедая орехи. Главное-знать меру!
Вместо черного кофе и крепкого чая выбирайте травяной чай (лучше с мятой или мелиссой), соки, напитки с цикорием и ячменем. - Постарайтесь провести не менее часа на свежем воздухе.
Не просто стоять с головой, полной негативных мыслей, раздражения, ярости, обиды и жалости к себе.
Не просто пробежать дистанцию до магазина или до работы, детского сада или школы с соответствующими и не покидающими вас ни на минуту заботами.
Заставьте себя (и скоро это войдет в хорошую привычку) замечать погоду, особенности сезона и ландшафта.
Даже если это городской пейзаж, все равно обратите внимание на окна, витрины, отражение в луже. Кстати, Луна, Солнце, звезды также видны в городе. Поделитесь всем увиденным с ребенком или с близким человеком или просто с соседней старушкой. - Исключите релаксации такие, как” играть на компьютере“ или ”серфинг в Интернете".
Вам кажется, что вы абстрагируетесь от негативных мыслей, но на самом деле ваш усталый и воспаленный мозг получает колоссальное количество совершенно ненужной балластной информации, которая истощает ваш ум все больше и больше.
Кстати, то же самое касается телевизионной информации, даже если вы смотрите “расслабляющий сериал, когда ни о чем можете не думать” или часами разговариваете по телефону. - Составьте план на ближайший выходной день.
Используйте минимальное время на домашние дела (пункт 1).
Делайте только самые важные вещи, оставьте некоторое время для мечты о красоте.
Найдите время для творческой работы: рисование, вязание, выполнение головоломок (но не все сразу, не перенапрягайтесь).
Прогулка по воздуху очень важна.
Вы можете посетить краеведческий музей (где не услышите много новой сложной и утомительной информации), зоопарк или концерт. - Включите расслабляющую музыку перед сном.
Примите ванну, лучше с каким-нибудь ароматическим маслом, например, хвойным или мятным маслом (ложка минеральной соли и 8-10 капель ароматического масла для стандартной ванны).Выпейте травяной чай с медом и ложитесь спать с приятными мыслями. - Измените свое окружение, если это возможно.
Не отвечайте на телефонные звонки неприятных людей, старайтесь избегать встречи с навязчивым другом или соседом.
Старайтесь общаться только с приятными для вас людьми.
Иногда достаточно провести несколько дней в таком режиме, чтобы вернуть работоспособность и хорошее настроение.
Как правило, работать над собой нужно не менее трех недель.
Если вы не хотите ждать симптомов предстоящего заболевания, а потом не искать ответы на вопрос: “ Как перестать лениться и впадать в депрессию ?"проводите такие" разгрузочные " для вашей нервной системы дни регулярно, когда у вас есть возможность и как можно чаще.
Тогда бодрость духа и здоровье вас больше не покинут!
Источник: